Flexibilidade no balé

Uma das coisas mais difíceis pra uma bailarina iniciante é ter a flexibilidade adequada para realizar os exercícios. Talvez o mais difícil (e necessário) seja o equilíbrio, mas hoje vamos falar de flexibilidade. Eu trouxe alguns vídeos pra compartilhar com vocês com dicas de exercícios para fazer em casa, que dão mais flexibilidade a uma bailarina.

Lembrem-se de ter persistência. Ninguém nasce sabendo de tudo, só a prática e exercícios diários que garantem uma flexibilidade adequada.

Os vídeos são em inglês, mas vou falar um pouco sobre cada exercício. Assistindo e lendo as dicas, fica fácil para entender como são feitos.

Aquecimento



Recomendo esses exercícios como aquecimento, pois são mais leves que os próximos. Eles são bem frequentes nas aulas na academia onde eu faço balé. Lembrem-se sempre de manter a postura e respirar adequadamente. O vídeo não precisa de tradução, quem já foi em uma aula de balé vai lembrar e quem nunca foi pode olhar como os movimentos são feitos.



O primeiro exercício desse vídeo sugere uma pessoa ajudando. Consiste em deitar-se no chão, costas retas e pontas nos dois pés. Com uma perna toda no chão, levantar a outra perna até o limite. Então contar até 5. Relaxar e levantar mais a perna. Contrair os músculos novamente, força nos joelhos e nas pontas para que a perna não relaxe, contar até 5 novamente. Dá pra fazer o exercício sozinha com a ajuda das mãos.

O segundo exercício é para facilitar o arabesque, que é esta pose:



o vídeo é bem auto-explicativo quanto a este exercício, não precisa de tradução, acredito eu. Qualquer dúvida, deixem por comentário.

O terceiro exercício precisa de um elástico especial e serve para fortalecer as pontas e os músculos da perna.

Próximo vídeo: Como escalar rápido (How to Do the Splits Quick)



A professora, no vídeo, recomenda pausas de 5-10 segundos em cada posição que ela ensina. E garante que fazendo isso tudo todos os dias, uma vez por dia, a gente consegue escalar bem rápido. Vou começar hoje, depois conto pra vocês em quantos dias consegui :)

Ela sugere ainda prestar atenção sempre na respiração. É importante lembrar de fazer os movimentos devagar, ou pode causar uma distensão. Ela ainda fala que quem não tiver uma barra pode usar o sofá, a cama, uma mesa... o importante é ser criativo e fazer o exercício :)

Exercitar para um plié:



Estou postando esse vídeo mais por causa do segundo exercício que ele sugere. MUITO útil pra quem está começando e ainda não consegue abrir muito os joelhos no plié. Recomendo! No segundo exercício (a partir do tempo 1:18) ela recomenda manter os pés juntos e tentar encostar o quadril no chão, sempre respeitando seus limites e lembrando de manter a respiração adequada.

Alguns trechos úteis que encontrei em outros blogs:

Evite movimentos bruscos e súbitos para forçar a flexibilidade. Sacudir, balançar ou dar impulsos (apesar de aumentar a flexibilidade), são movimentos não recomendados, pois aumentam também o risco de lesões associadas a esse tipo de treinamento.

Os exercícios de flexibilidade devem ser feitos diariamente, até mesmo mais de uma vez por dia. Para obter melhores resultados, devemos realizar de 3 a 5 repetições de cada exercício. A regularidade é importante tanto para aumentar quanto para manter a amplitude de movimento desejada.

Ah! Lembre-se de sempre aquecer antes dos exercícios, movimentando bem a musculatura envolvida nos alongamentos. (via)

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Dicas de exercícios via este blog:

Pernas e quadril:

De pé, flexione o tronco encostando as mãos no chão.
Na posição anterior, flexione uma perna de cada vez.
Na posição anterior “caminhe” para frente com as mãos e suba na meia-ponta, volte à posição inicial. Apóie-se com as mãos no chão, flexionando uma perna e mantendo a outra estendida para o lado. Mantenha as costas alinhadas.
Deitada com os joelhos dobrados, traga um joelho até o quadril e abduza-o tentando encostá-lo no chão.
Deitada com as pernas estendidas, traga um joelho até o quadril e estenda a perna sobre o tronco. Repita o exercício anterior e estenda a perna para o lado sem girar o quadril.
Deitada de lado, traga o joelho até o quadril e, segurando no calcanhar, puxa a perna em direção ao ombro.
Sentada com as pernas estendidas para o lado e os pés esticados, flexione o tronco sobre uma perna, mantendo os braços estendidos acima da cabeça.
Sentada com as pernas estendidas para os lados, flexione o tronco para frente tentando encostar o abdômen no chão. Mãos à frente da cabeça.
Deitada sobre o abdômen, flexione uma perna levantando o joelho do chão. Mantenha o quadril no chão.

Coluna:

Sente em borboleta e flexione o tronco com os braços estendidos à frente da cabeça.
Deitada com o abdômen para baixo, levante o tronco com as mãos no chão. O quadril deve permanecer no chão.Compense, sentando sobre as pernas dobradas e flexionando o tronco.
Na mesma posição, mas com as mãos estendidas acima da cabeça, levante o tronco. Compense.
Deitada em decúbito dorsal com os pés e as mão no chão, estenda o tronco (ponte).

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Pronto gente, espero que essas dicas e vídeos tenham ajudado. Vamos lá, muito treino! :)